co po treningu

Tez jade przed treningiem i wlasnie po zarzucam magnez bo: 1. koncze trening puzno wieczorem(22-23) 2. po treningu chyba najlepiej przyswajalny z tego co wyczytalem I tez mam zincas na recepte, a magnez to chyba jaki kkolwiek i bedzie git ale podobno Magnefar/filomag sie najlepiej wchlaniaja co mozna po cenie wywnioskowac takze

jak interwał to raczej po treningu. w każdym razie ja mam tak zalecone. a jak kardio to w dnt 30-45 min. sama sprawdź co na Ciebie lepiej działa. możesz nawet pomieszać

[...] 12,5 kg x 8 - nie dałam rady dociągać powtórzeń i nie wiedziałam czemu. Dopiero teraz widzę że coś mi się ciężary pomieszały i za dużo wrzuciłam w stosunku do poprzedniego treningu. Wyszedł progres że hoho, jednak nie zamierzony i jeszcze za dużo jak dla mnie 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. [...]

qazar to co jam zle w tej diecie przecierz ww ma w posiłak przed treningiem i po treningu a ten Ryz z rana to jest po Arobach a tak to mam w kazdym białko pełnowartoscowe i tł i warzywa

jesz: - marne śniadanie; w szkole Twoje żarcie to tragedia; po treningu również; jednym słowem totalna porażka na całej lini; z opisu Twojego sposobu odżywiania <za dużo powiedziane, z opisu Twojego jadłospisu> wnioskuję że masz problem z dostarczeniem białka; po pierwsze zamień pieczywo z jasnego na ciemne; w szkole co przerwa porządne [...]

tak jak pisal pepo kreatyna po treningu nie jest jakas konieczna sprawa lepiej zawsze czulem dzialanie gdy bralem ja rano i przed treningiem w formie stacka czy prostej formy bardziej sklanial bym sie ku takiej wlasnie opcji, ale jak wezmiesz po treningu rowniez bedzie prawidlowo co do tego calego cyklu na suplach bedziesz go zaczynal schodzac z [...]

a czy ja duzo dodałem?? deseczka wazy co to;]?? 50gr owsianki+jaja to nie duzo a rano trzeba miec energie;] 500ml waga 0.5kg;] 100gr twarogu]=100gr wiec;]?? i ten banan po treningu to tez po co lepiej zastapic czyms innym miesko i moze troche ryzu i niech je warzywa;]

[...] pewny, że będzie to jedna sztuka): - banan, - twaróg chudy, - kefir, - mleko 2% (tutaj szczególnie mało, dosłownie odrobinka), - słodzik. będzie dobrym rozwiązaniem po treningu interwałowym? Koktajl ten potraktowałbym jako trzeci, ostatni w dniu posiłek (jem 3x dziennie). Jestem na Low Carb. Jeżeli jakiś składnik jest do wywalenia tutaj, [...]

Nie wiem gdzie policzyłeś te Twoje zapotrzebowanie ale na pewno nie wynosi one 19xx kalorii. Policz innym sposobem np : ze strony po treningu i odejmij od tego 200-400 na początek i obserwuj swój organizm. Jeżeli za szybko tracisz to dodawaj jeżeli za wolno to odejmuj. jeżeli od 1900 odjął byś 500 zostało by Ci zaledwie 1400 a tyle jedzą małe [...]

Koniu a co sadzisz o interwalach na orbitreku? bo slyszalem ze to niezbyt dobra opcja ;/ ogolnie planuje robic interwaly w dni nie treningowe max 3 razy w tygodniu a trenuje 4 razy w tyg wiec jedna sesja po treningu.

[...] się metabolizm przez niedobór witamin pp czy jakoś tak. Które go spowalniają przez co szybciej przybieramy na masie. I tu kwestia czy areo 2x week 60min i 3x 20min (po treningu siłowym) podkręcą mi na tyle metabolizm aby ta moja redukcja jakoś szła ponieważ nie mam jakiś wielkich problemów z wagą. Zrzucenie max 7 kg nawet nie wiem czy. [...]

czyli odrazu po treningu?? jeszcze jedno w wielu dietach LC widzialem ze jako tluszcze dodaja majonez co o tym myslisz ?? dzieki sog

Dokładnie jak kolega wyżej. Po treningu możesz co najwyżej zrobić afterburn - aeroby 15-20 minut.

zje ci całe mięśnie i zostanie sam tłuszcz, pamiętaj zawsze po treningu musisz zjeść banana a w nocy budzić się co 2 godziny i jeść łyżkę twarogu popijając oliwą

Masz racje Koniu , źle sie wyraziłem, ale jest spora grupa ludzi co tak piszą. Wiec jak to jest, bedzie glikogen po treningu wypalony czy nie gdy spozyjemy zlozone czy lepiej proste ?

[...] oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako potreningowe danie. Innym rozwiązaniem jest rozłożenie 100 gram makaronu na 3 posiłki w ciągu dnia - a po treningu na noc ich już nie jeść. Co jest lepsze ? Czy wszystko to bez znaczenia w świetle bilansu dobowego... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-01 23:38:05

[...] temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm? 3) [...]

[...] temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm? 3) [...]

[...] interwałowy rano Pomiędzy posiłkami: 1.Amino muscle 16.500 (1łyżka) Przed treningiem: 1.Clen Burexin 2.BCAA Turbo Jet 3. S.A.W. - tylko wtedy kiedy nie mam chęci :) Po treningu: 1. BCAA Turbo Jet 2. HMB Liquid 3. Amino muscle 16.500 (1 łyżka) 4. Glutamina Xplode 5. Hard Mass Przed snem: 1.HMB Liguid Extreme Men's formula - producent zaleca [...]

[...] interwałowy rano Pomiędzy posiłkami: 1.Amino muscle 16.500 (1łyżka) Przed treningiem: 1.Clen Burexin 2.BCAA Turbo Jet 3. S.A.W. - tylko wtedy kiedy nie mam chęci :) Po treningu: 1. BCAA Turbo Jet 2. HMB Liquid 3. Amino muscle 16.500 (1 łyżka) 4. Glutamina Xplode 5. Hard Mass Przed snem: 1.HMB Liguid Extreme Men's formula - producent zaleca [...]